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张朝阳:高原跑步保暖第一 配速和呼吸都有讲究

日期:2019-12-25(原创文章,禁止转载)

张朝阳:高原跑步保暖第一 配速和呼吸都有讲究

北京时间1月15日,搜狐名人马拉松第四季明早将在丽江开跑,今天下午搜狐董事局主席兼CEO张朝阳与参加比赛的众多明星大咖一起前往比赛地——玉龙雪山进行赛前适应。

搜狐名人马拉松在2015年已经进行了三季,分别在北京的奥林匹克森林公园、朝阳公园和吉林的长白山进行,这一季的挑战相比前三季来说更大。曾登顶过珠峰的张朝阳给明星大咖们分享经验,他表示本次马拉松有两个大的考验,分别是低温和高原。高原下跑步一定要注意保暖,赛前一晚一定不要洗澡,否则身上残留的水分从身上吸热,身体太凉不利于血液的带氧能力,就会产生高原反应。

保暖又都有哪些要做的呢?张朝阳说:“头部保暖和身体保暖都要注意,晚上睡不着不要着急,等到困了再睡。并且2000多米的海拔没有明显的影响,我说的都是海拔4000、5000米时的保护方法。”

至于比赛成绩,张朝阳表示,一定要慢,目标是完成而不是成绩。跑完就等于参与了,高原跑步是一个比较新鲜的事情,自己以前也没跑过。上一次跑的15公里也没到海拔3300米。其实把高原和跑步结合起来是一个新的体验。

如何判断跑得快和慢呢?张朝阳说:“有带着心率监测设备的话,可以从中观察下。我们当时登雪山的时候,如果平原是60以下的心率,到了海拔4000、5000米以上,心率就会到80甚至90左右。所以在高原地区心率一定是高的。如果平时跑步心率在130、140,明天到了150、160也没关系。只要在180以下应该就没什么事。”

谈到明天的起跑,张朝阳表示,开始要压住速度,最后几公里如果感觉心率还不错,可以冲一冲。不要大踏步,小步高频比较合适,因为这样臂不用摆得太大,特别省劲,这也是跑步最重要的四个字。

除此之外,张朝阳还谈到了呼吸的技巧,他说:“呼吸和步伐要像齿轮一样紧扣住,我是三呼三吸,大家也可以四下或者两下,但我觉得三下比较好,吐气的时候用嘴,吸的时候用鼻子,早上比较冷,不要大口大口呼吸,这样会肚子不舒服。赛前晚饭可以多吃点,明早的早饭需要少吃。”哈尔滨癫痫病是怎么引发的武汉癫痫病最专业的医院黑龙江治疗儿童癫痫的费用高吗

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