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《跑步指南》文摘:如果外面空气不好,怎么跑

日期:2019-11-20(原创文章,禁止转载)

《跑步指南》文摘:如果外面空气不好,怎么跑 英国格拉斯哥大学等研究机构的研究人员曾经在《社会科学与医学》杂志发文,他们调查了苏格兰近2000 名经常锻炼者的情况,发现那些在森林和公园等环境中锻炼的人,出现抑郁等不良精神状态的风险比常人低约一半。在自然环境中锻炼有助于缓解压力和抑郁,改善精神状况,这方面的效果远好过在健身房等室内环境中锻炼。 在自然环境中晨练、跑步、锻炼身体一直也是很多人的习惯,但是由于大气中PM2.5 浓度上升却让很多跑者“谈跑色变”。2012 年11月25 日举行的北京国际马拉松赛上,长跑爱好者钟峪背着一个便携式PM2.5 个体采样器,记录下了自己全程367 分钟的个体吸入的PM2.5浓度。在经过北京大学公共卫生学院分析、称重之后,钟峪当天367 分钟的检测过程中,平均吸入PM2.5 浓度为152.73 微克/ 立方米,超过了国家空气质量标准对日均颗粒物空气质量一级标准35 微克/ 立方米近4 倍。 这条消息在微博上被跑步爱好者反复转发和评论,“绿色和平”组织的官方网站和官方微博也对此事进行了专题报道。 我们是真的不能跑步了吗?我们的建议是:见天行事,量力而行。跑步的时候,呼吸加深、加快,我们所吸入的PM2.5 是不运动时的3 倍,所以作为一名跑步爱好者,应该每天留意空气质量。 目前,我国很多城市的环保局网站上已经可以查询当日或实时PM2.5 数据,手机上也有很多应用软件可以查询PM2.5 数据。我们根据“绿色和平组织”给出的PM2.5 活动措施表,结合跑步运动,制作了下表,供大家参考:     还有一个简易的方法就是打开电子地图,找一个离你5公里左右的高层建筑,以它为参照,进行目测,如果有一天看不见,那说明这天不适合室外跑步。 另外,很多跑者习惯在马路边慢跑来锻炼身体,其实并不是很健康。因为,现在的城市道路汽车来往,尘土飞扬,在马路边跑步,就会吸入更多的有害气体和有害颗粒,这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤害。所以,无论跑步还是锻炼,最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。 在不能进行户外跑步的时候,我们可以选择在室内跑步机上跑,可以在室内骑动感单车,可以游泳,男性可以进行力量锻炼,女性则可以做瑜伽。我们知道,爱跑步的你一天都不愿停下,但是我们跑步最终是为了健康,跑者无法改变空气,所以请合理安排。记住,即使落下一次训练也不会毁掉你所有的努力。哈尔滨看羊羔疯哪个医院好黑龙江那个医院看癫痫病肿瘤引起的癫痫是怎么回事

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